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CUERPO EN MOVIMIENTO

EJERCICIOS PARA LOGRAR UN ABDOMEN PLANO

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Isabel Meléndez

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Un abdomen bien marcado, es el desvelo de muchos hombres y mujeres. Una alimentación sana te ayudará a tener un abdomen plano y, el entrenamiento adecuado, tonificará esa zona de tu cuerpo con la que tanto luchas.

La acumulación de grasa en el abdomen es genética. Hombres y mujeres almacenan tejido adiposo con el paso de los años, que sólo puede ser reducido combinando ejercicios cardiovasculares, una dieta adecuada y una rutina diaria de abdominales como la que se explica a continuación:

  • Abdominales cortos<br /> 1. Acuéstate, flexiona las rodillas, cruza las manos sobre el pecho o colócalas detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. <br />
  • 2. Levanta el cuerpo, separando la espalda de la superficie plana hasta quedar semisentado y manteniendo el abdomen contraído. Realiza 4 series de 20 repeticiones. <br />
  • Abdominales largos<br /> 1. Acuéstate, flexiona las rodillas, cruza las manos sobre el pecho o colócalas detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. <br />
  • 2. Levanta el cuerpo, separando la espalda de la superficie plana hasta quedar semisentado y manteniendo el abdomen contraído. Realiza 4 series de 20 repeticiones. <br />
  • Abdominales laterales<br /> 1. Acuéstate sobre el costado derecho con las piernas rectas y el brazo derecho inclinado, formando un ángulo de 30° con respecto al cuerpo.<br />
  • 2. Coloca tu mano izquierda tras la oreja, con el codo hacia arriba y levanta la pierna izquierda unos 30 cm. del piso al mismo tiempo que elevas el torso en dirección a la pierna, impulsándote con el codo derecho.<br /> 3. Sostén la posición por un segundo, regresa al inicio y repite del lado opuesto. Realiza 4 series de 20 repeticiones para cada lado. <br />
  • Levantamiento de piernas<br /> 1. Acuéstate y coloca los brazos a los lados del cuerpo. Levanta las piernas, elevando la pelvis y cadera sin necesidad que la espalda se despegue del suelo.<br /> 2. Sube y baja las piernas sin que éstas lleguen a tocar el suelo, manteniendo el abdomen contraído. Realiza 4 series de 30 repeticiones.<br />
 
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Abdominales cortos
1. Acuéstate, flexiona las rodillas, cruza las manos sobre el pecho o colócalas detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. 

 



Importante: La información y/o conceptos contenidos en esta nota no pretenden constituir un diagnóstico, consejo y/o tratamiento médico ni sustituir en ningún caso aquellos prescriptos por su profesional médico habilitado y calificado. Ante cualquier duda consulte a su médico.
 

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